Krachttraining is onderhand goed ingeburgerd in het wielrennen. Uithouding is onze specialiteit, maar uit verschillende wetenschappelijke bronnen is ondertussen wel duidelijk dat krachttraining een positief effect heeft op uithoudingsprestaties. Echter lopen we als wielertrainers vaak nog vast op de modaliteiten van krachttraining. Deze trainingen kunnen inplannen in de totaalaanpak heeft dan ook verschillende voordelen. De uithoudingsprestatie verbetert, de atleet wordt robuuster wat dan weer een positief effect heeft op preventie van blessures…
Krachttraining plaatst echter ook een serieuze load op het lichaam. Een load op de spieren die renners niet gewoon zijn vanuit hun uithoudingstraining. Het is dan ook belangrijk dat de trainingsinhoud goed wordt opgesteld en dat de trainingsplanning correct gemaakt wordt.
Een eerste belangrijke tool om aan een krachtprogramma te beginnen is een biomechanische screening. Fietsen is een sport die vanuit een zittende houding wordt uitgevoerd. Dit betekent dat er kracht moet geleverd worden vanuit een houding met een kleine heuphoek. Het is dan ook belangrijk om na te gaan of er hier beperkingen zitten bij de atleet die hier een invloed op kunnen hebben. Op basis van deze screening kunnen oefeningen geselecteerd worden die ingrijpen op de tekorten. Hier kunnen zowel mobiliteits- als stabiliteitsoefeningen aan bod komen.
Waar wij het verschil willen maken en het accent op willen leggen is het testen en gebruiken van de maximale kracht en de kracht-snelheidsrelatie bij een renner. We geven graag mee hoe we zulke curve moeten interpreteren. De linkerkant van de curve vertelt ons iets over de snelheid waarmee kracht kan ontwikkeld worden, dit is de explosiviteit. De rechterkant zegt ons iets over de maximale kracht die kan geleverd worden. We weten immers dat kracht en snelheid een omgekeerde relatie hebben. Hoe meer kracht je nodig hebt, hoe trager een beweging wordt uitgevoerd. Je kan heel veel pure kracht op de pedalen zetten aan een lage trapfrequentie maar niet aan een hoge frequentie. Vermogen is de trapfrequentie vermenigvuldigd met de krachtproductie. Door een kracht-snelheidsprofiel van jou als wielrenner op te maken, kunnen we perfect inschalen hoe zwaar jouw krachttraining mag zijn qua gewichten in je squat, qua sets en reps om geen overmatige vermoeidheid mee te dragen in de uihoudingstrainingen.
Als wielrenner ligt de focus op het fietsen en de uithoudingsgerichte trainingen. Een overdreven load binnen de krachttraining, kan dan ook zorgen voor een mindere kwaliteit van de fietstrainingen en extra vermoeidheid. Het krachtprogramma juist balanceren is dan ook een werk dat secuur en met kennis moet gebeuren. Acuut kan je de testing ook gaan gebruiken om je programma aan te passen aan je frisheid van de dag. Zo kan je op elk moment rekening houden met de voorafgaande trainingsload. Door een primer oefening met kracht-snelheidsmeting in te voegen, kan je in je schema op het moment zelf aanpassingen maken om je training te optimaliseren. Dit kan een vermindering zijn van het aantal herhalingen, een vermindering van het gewicht dat je gebruikt… Met een app kan je jezelf makkelijk monitoren.
Hoe je hiermee aan de slag gaat, hoe je een goed programma opbouwt,… leggen we je graag uit op een infomoment/opleidingsmoment.. Erkend sportkinesitherapeut en krachtspecialist Koen Volkaerts neemt je graag mee in deze materie. Houd onze site hiervoor goed in de gaten zodat je er op tijd bij bent. De plaatsen zijn beperkt.
